Les muscles

Les vingt-deux muscles

• Grand pectoral
  Le grand pectoral couvre l'avant du thorax et rapproche le bras de la ligne médiane. Il est le moteur principal des poussées horizontales et participe à la rotation interne de l'épaule.
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• Deltoïdes
  Le deltoïde coiffe l'épaule en trois faisceaux orientés différemment. Il élève le bras dans toutes les directions et sa forme explique pourquoi une même épaule change de fonction selon l'angle du mouvement.
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• Triceps brachial
  Le triceps brachial occupe toute la face arrière du bras et étend le coude. Son chef long franchit aussi l'épaule, ce qui modifie sa longueur selon la position du bras.
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• Dentelé antérieur
  Le dentelé antérieur relie les côtes au bord interne de la scapula et la plaque contre le thorax. Sans lui, l'omoplate décolle et le bras ne peut pas monter complètement.
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• Grand dorsal
  Le grand dorsal est le muscle le plus étendu du dos. Il relie le bassin et la colonne à l'humérus, et ramène le bras vers le bas et vers l'arrière dans tous les tirages.
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• Trapèzes
  Le trapèze relie le crâne et la colonne à la ceinture scapulaire. Ses trois portions orientent l'omoplate, condition sans laquelle le bras ne peut pas s'élever complètement.
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• Biceps brachial
  Le biceps brachial occupe l'avant du bras et franchit l'épaule comme le coude. Il fléchit le coude, mais sa fonction la plus spécifique est la supination de l'avant-bras.
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• Les rhomboïdes
  Deux nappes obliques entre la colonne et le bord interne de la scapula. Elles rapprochent l'omoplate du rachis — l'inverse exact de ce que fait le dentelé antérieur.
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• Quadriceps
  Le quadriceps réunit quatre muscles de la face avant de la cuisse qui partagent un tendon commun. Il étend le genou, et l'un de ses chefs franchit aussi la hanche.
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• Ischio-jambiers
  Les ischio-jambiers occupent l'arrière de la cuisse. Ils étendent la hanche et fléchissent le genou, et leur longueur dépend de la position combinée de ces deux articulations.
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• Fessiers
  Les trois muscles fessiers recouvrent l'arrière et le côté du bassin. Le grand fessier étend la hanche, le moyen et le petit fessier stabilisent le bassin dès que l'appui se fait sur une seule jambe.
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• Mollets
  Le mollet réunit le gastrocnémien et le soléaire, qui partagent le tendon calcanéen. Ils poussent le pied vers le bas, et l'un des deux dépend aussi de la position du genou.
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• Tibial antérieur
  Le tibial antérieur longe le devant de la jambe et relève le pied. Discret à l'effort, il travaille à chaque pas pour empêcher la pointe de traîner au sol.
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• Adducteurs de la hanche
  Cinq muscles occupent la face interne de la cuisse et ramènent la jambe vers l'axe du corps. Ils travaillent surtout comme stabilisateurs, à chaque appui sur une jambe.
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• Sangle abdominale
  La paroi abdominale associe quatre muscles superposés dont les fibres se croisent. Elle fléchit et fait tourner le tronc, mais son rôle le plus constant est de résister au mouvement et de gérer la pression interne.
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• Érecteurs du rachis
  Les érecteurs du rachis forment trois colonnes musculaires le long de la colonne vertébrale. Ils la redressent, contrôlent son enroulement et maintiennent le tronc pendant les mouvements de charnière de hanche.
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• Le diaphragme
  Une coupole musculaire qui sépare le thorax de l'abdomen. Elle est le moteur de la respiration calme et, en même temps, le plafond de la cavité que l'on met en pression pour rigidifier le tronc — deux fonctions qui se disputent le même muscle.
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• Coiffe des rotateurs
  Quatre muscles courts relient la scapula à l'humérus et maintiennent la tête de l'os contre sa cavité articulaire. Ils orientent l'épaule plus qu'ils ne la déplacent.
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• Psoas-iliaque
  Le psoas-iliaque est le seul muscle qui relie directement la colonne lombaire au fémur. Il fléchit la hanche et participe au maintien du rachis, sans jamais se voir de l'extérieur.
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• Le moyen fessier
  Il ne pousse rien vers l'avant. Son travail est latéral : empêcher le bassin de tomber du côté sans appui, à chaque pas — soit environ la moitié du temps où l'on marche.
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• Le tenseur du fascia lata
  Un muscle court qui ne s'attache pas à un os mais à une bande fibreuse. Celle-ci descend jusqu'au tibia et transmet sa traction sur toute la longueur de la cuisse.
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• Muscles de l'avant-bras
  Les muscles de l'avant-bras commandent le poignet et les doigts à distance, par de longs tendons. Ils portent la force de préhension, souvent limitante avant les grands muscles.
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