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Les mouvements fondamentaux
Le pilier Mouvement répond à une question : comment le corps produit-il ce geste ? Six familles de mouvements — squat, charnière de hanche, poussées et tirages — servent de grille de lecture à la quasi-totalité des exercices, auxquelles s'ajoutent la marche et la course.
Le pilier Mouvement répond à la question : comment le corps produit-il ce geste ?
Les exercices sont innombrables, les manières de bouger le sont beaucoup moins. Six familles suffisent à décrire la plupart des mouvements de renforcement : s'accroupir, se pencher en pliant les hanches, pousser devant soi, pousser au-dessus de la tête, tirer vers soi, tirer depuis le haut. Un squat au poids du corps et un squat barre au dos appartiennent à la même famille : ce sont les mêmes articulations qui travaillent, dans le même ordre.
Deux gestes échappent à cette grille et ont rejoint le pilier ensuite : la marche et la course. Ce ne sont pas des schémas de charge mais des modes de déplacement, et ils étaient absents alors que huit pages du corpus s'y référaient pour expliquer à quoi sert un muscle. Ce qui les sépare l'un de l'autre n'est d'ailleurs pas la vitesse, mais la présence d'un instant sans appui.
Ce que contient une page de mouvement
Chaque page décrit un geste, pas une technique unique.
- L'objectif du mouvement : ce qu'il déplace, et dans quelle direction.
- Les phases, décomposées : descente, position basse, remontée, verrouillage.
- Les articulations concernées et le sens dans lequel elles se déplacent.
- Les muscles qui produisent le mouvement, ceux qui les assistent, et ceux qui stabilisent sans produire de déplacement visible.
- Les variations liées à la morphologie ou au matériel, et pourquoi deux personnes correctes ne se ressemblent pas forcément.
- Les malentendus fréquents, corrigés sans jugement de valeur.
Le vocabulaire technique reste minimal. Le terme chaîne cinétique est défini à sa première occurrence sur chaque page où il apparaît.
Comment parcourir le pilier
Le plus simple est de commencer par le mouvement que vous pratiquez déjà, puis de suivre les liens vers les structures qui le produisent dans le pilier Corps.
Deux couples sont utiles à lire ensemble : la poussée horizontale et le tirage horizontal d'une part, la poussée verticale et le tirage vertical d'autre part. Les mettre côte à côte fait apparaître ce qui les distingue : la direction de la charge et l'orientation des segments changent le rôle de chaque muscle, sans que le mouvement devienne meilleur ou moins bon.
Le squat et la charnière de hanche se lisent aussi en parallèle. Tous deux plient la hanche et le genou, mais dans des proportions différentes, ce qui déplace la contrainte entre cuisse, hanche et dos.
Prudence
Une description, pas une consigne
Ces pages expliquent comment un mouvement fonctionne. Elles ne prescrivent pas de charge, de nombre de répétitions ni de correction technique adaptée à une personne en particulier, et elles ne remplacent pas l'observation directe par un professionnel qualifié.
Si un geste provoque une douleur, la réponse ne se trouve pas dans une page d'analyse biomécanique.
Ce que le pilier relie
Un mouvement est le point de rencontre des autres piliers. Il mobilise des structures décrites dans le pilier Corps, il consomme l'énergie décrite dans le pilier Énergie, et sa répétition produit les changements décrits dans le pilier Adaptation.
C'est aussi le pilier le plus exposé aux idées reçues, parce que chaque geste est associé à des consignes transmises de salle en salle. Les pages distinguent donc ce qui relève de la mécanique — vérifiable, décrite dans la littérature — de ce qui relève de la préférence d'entraînement, qui varie selon les objectifs et les personnes.
Les onze mouvements du pilier
Les six premières sont celles qui structurent le renforcement : squat, charnière de hanche, poussées et tirages. Deux les ont rejointes, qui posent chacune un problème que les six autres ne posent pas. La fente réduit l'appui et fait du contrôle latéral du bassin une contrainte à part entière. Le port de charge supprime le déplacement de la charge : tout y devient maintien.
La rotation les a rejointes : c'est le seul schéma qui se joue dans le plan horizontal, et celui dont l'origine est le plus souvent mal située — l'amplitude vient des hanches et du rachis thoracique, très peu des lombaires.
Les gestes de sport spécifique ne font pas partie de cette série.
Passer à la pratique dans Shapier
Trouver des exercices pour chaque famille de mouvements
Choisir des exercices concrets pour chacune de ces familles de mouvements se fait dans la bibliothèque de Shapier ; Body Lab explique seulement comment ces mouvements fonctionnent.
Trouver des exercices pour chaque famille de mouvementsBody Lab explique ; Shapier permet d’agir et de suivre.
Tous les mouvements du pilier
- SquatLe squat est une flexion puis une extension simultanées des hanches, des genoux et des chevilles, pieds en appui au sol. Cette page décrit ses phases, ses articulations, les muscles qui y participent et les confusions les plus répandues à son sujet.Avec scène 3D
- Charnière de hancheLa charnière de hanche concentre le mouvement à la hanche : le bassin bascule sur les têtes fémorales, le buste s'incline, les genoux restent peu fléchis. Cette page décrit ses phases, ses articulations, ses muscles et les confusions qui l'entourent.Avec scène 3D
- FenteLa fente est un appui décalé : une jambe devant, une derrière, et un corps qui descend entre les deux. Ce déséquilibre volontaire est ce qui la distingue du squat.Avec scène 3D
- Poussée horizontaleLa poussée horizontale éloigne les mains du tronc dans un axe perpendiculaire à celui-ci. Cette page décrit ses phases, les articulations de l'épaule et du coude, les muscles moteurs et stabilisateurs, et les confusions les plus fréquentes à son sujet.Avec scène 3D
- Poussée verticaleLa poussée verticale conduit la main au-dessus de la tête. Cette page décrit ses phases, la coordination entre l'épaule et l'omoplate, les muscles moteurs et stabilisateurs, et les confusions les plus répandues sur les mouvements au-dessus de la tête.Avec scène 3D
- Tirage horizontalLe tirage horizontal rapproche les mains du tronc dans un axe perpendiculaire à celui-ci. Cette page décrit ses phases, les articulations de l'épaule, de l'omoplate et du coude, les muscles impliqués et les confusions les plus fréquentes à son sujet.Avec scène 3D
- Tirage verticalLe tirage vertical ramène le bras vers le tronc depuis une position au-dessus de la tête. Cette page décrit ses phases, la rotation de l'omoplate qui l'accompagne, les muscles impliqués et les confusions les plus répandues à son sujet.Avec scène 3D
- RotationLe seul schéma qui se joue dans le plan horizontal. L'amplitude vient des hanches et du rachis thoracique, très peu des lombaires — et confondre les deux change tout.Avec scène 3D
- Port de chargeMarcher en tenant une charge n'a rien d'un exercice de bras. C'est un travail de maintien où la prise, le tronc et le bassin doivent tenir pendant que les jambes avancent.Avec scène 3D
- La marcheLe mouvement le plus fréquent du corps humain, et le moins décrit. Un pas met en jeu une vingtaine de muscles dont l'essentiel du travail consiste à freiner, et un problème d'équilibre que rien ne signale.Avec scène 3D
- La courseCe qui sépare la course de la marche n'est pas la vitesse mais un instant sans appui. Cet instant change tout : les forces encaissées, le rôle des tendons et la façon dont l'énergie circule.Avec scène 3D
Disponible hors ligne
Le téléchargement hors ligne est disponible dans l’application mobile.
Confiance et méthode
Relecture éditoriale
Thanh Chau
Relecture scientifique
En attente
Publié le
2 août 2026
Révisé le 2 août 2026
Prochaine révision prévue le 2 août 2027
Limites de cette page
- Cette page d'entrée décrit l'organisation du pilier ; l'analyse détaillée de chaque mouvement, ses sources et ses limites figurent sur les pages concernées.
Contenu éducatif. Body Lab n'établit aucun diagnostic et ne remplace pas un avis professionnel.
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