Comprendre votre corps. Façonner vos progrès.

Le pilier Corps répond à une question simple : où se trouve une structure et à quoi sert-elle ? Le pilier décrit les muscles majeurs et leurs attaches, les articulations, les tissus dont tout cela est fait, et les systèmes qui les font fonctionner.

Le pilier Mouvement répond à une question : comment le corps produit-il ce geste ? Six familles de mouvements — squat, charnière de hanche, poussées et tirages — servent de grille de lecture à la quasi-totalité des exercices, auxquelles s'ajoutent la marche et la course.

Le pilier Adaptation répond à une question : comment le corps change-t-il quand on l'entraîne ? Trois mécanismes et deux vidéos décrivent la croissance musculaire, le rôle de la tension mécanique et la synthèse des protéines.

Le pilier Énergie répond à une question : d'où vient l'énergie d'une contraction musculaire ? Deux mécanismes et deux vidéos décrivent l'ATP, la phosphocréatine et le glycogène stocké dans les muscles.

Le pilier Récupération répond à une question : comment le corps revient-il à son état d'équilibre après un effort ? Le corpus de lancement traite le sommeil, dans une page écrite et une vidéo.

Qu'est-ce qui fait grandir un muscle ? Cette page suit la chaîne d'événements qui relie une série d'exercice à une fibre musculaire plus épaisse, et sépare ce qui est établi de ce qui reste discuté par la recherche.

Ce qui change quand un geste devient facile n'est pas le muscle. Et « apprendre un mouvement » recouvre au moins deux processus distincts, qui ne progressent ni au même rythme ni par les mêmes moyens.

Un muscle ne se contracte pas d'un bloc. Il se contracte par unités, recrutées dans un ordre qui n'est pas laissé au hasard — et ce recrutement s'améliore avant que le muscle ne grossisse.

Six étapes pour décomposer un geste : le schéma qu'il suit, les articulations qu'il mobilise, les muscles qui produisent et ceux qui retiennent, et ce que la morphologie y change.

Huit étapes qui suivent protéines, glucides, lipides et eau depuis le repas jusqu'au muscle. Un parcours de mécanismes, sans aucune quantité, aucun aliment recommandé et aucun horaire.

Un parcours de lecture en six étapes qui relie le signal mécanique produit pendant une série, la construction protéique qui suit, et le volume de travail accumulé sur une semaine. À la fin, un quiz permet de vérifier ce qui a été retenu.

Neuf étapes qui suivent un seul geste, de la décision jusqu'à la récupération, en traversant les systèmes du corps. Le parcours le plus long du corpus, et le seul dont aucune étape n'a de scène 3D.

Un parcours de lecture en six étapes qui suit l'énergie du muscle de la seconde à la nuit : recharge immédiate de l'ATP, réserves de glycogène et leur eau, puis rôle du sommeil. Un quiz final permet de vérifier ce qui a été retenu.

L'articulation la plus mobile du corps est aussi celle qui tient le moins par sa forme. Six étapes pour comprendre ce que cela implique, de la cavité glénoïdale au geste au-dessus de la tête.

Un parcours d'entrée en six étapes pour qui ne sait pas par où commencer. On part du corps entier, on descend vers un muscle, puis vers l'articulation qu'il traverse, et on remonte au geste.

Le talus est encastré entre deux malléoles comme un tenon dans une mortaise. Les ligaments qui le tiennent ne sont pas symétriques, et cette asymétrie explique beaucoup.

Deux mécanismes dans une seule capsule : une charnière qui plie le bras, et un pivot qui retourne la paume. Le radius y tourne sur place, retenu par un anneau.

La plus mobile des articulations, et celle qui tient le moins par sa forme. Une tête large posée sur une cavité peu profonde, retenue par du tissu mou.

Deux surfaces mal accordées, un plateau presque plat sous des condyles arrondis. Ménisques, ligaments croisés et collatéraux compensent ce défaut d'emboîtement.

Une sphère profondément engagée dans une cavité, verrouillée par trois ligaments qui se tendent en extension. C'est ce qui permet de tenir debout sans effort musculaire continu.

Cinq vertèbres, cinq disques et un jeu de ligaments. Chaque étage ne bouge que de quelques degrés : c'est leur somme qui donne l'amplitude du tronc.