Atlas clair
Structure
Débutant
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Fessiers
Les trois muscles fessiers recouvrent l'arrière et le côté du bassin. Le grand fessier étend la hanche, le moyen et le petit fessier stabilisent le bassin dès que l'appui se fait sur une seule jambe.
Scène 3D
Les fessiers pendant une charnière de hanche
La scène suit le bassin pendant que le tronc s'incline puis se redresse. Le grand fessier s'allonge à la descente, puis se raccourcit pour ramener le bassin sous le tronc. Sans la 3D, l'essentiel est que le grand fessier tire l'arrière du bassin vers le bas et l'arrière de la cuisse vers le haut, ce qui referme l'angle formé par le tronc et le fémur.
Où se trouvent les fessiers
Les fessiers forment trois couches superposées sur la face externe et arrière du bassin. Le grand fessier est le plus superficiel et le plus volumineux ; sous lui se trouve le moyen fessier, dont la partie avant reste visible en surface ; le petit fessier est le plus profond, entièrement caché. Cette organisation en couches n'est pas seulement anatomique : elle correspond à deux fonctions distinctes, produire le mouvement de la hanche et tenir le bassin.
Grand fessier
Il naît de la partie arrière de l'aile iliaque, de la face postérieure du sacrum et du coccyx, du ligament sacro-tubéral et du fascia thoraco-lombaire. Ses fibres descendent en diagonale vers l'extérieur. La plus grande partie se termine sur le tractus ilio-tibial, une bande fibreuse qui descend le long de la cuisse jusqu'au genou ; les fibres les plus profondes se fixent sur la tubérosité glutéale du fémur.
Moyen et petit fessier
Le moyen fessier naît de la face externe de l'aile iliaque et se termine sur la face externe du grand trochanter, la saillie osseuse que l'on sent sur le côté de la hanche. Le petit fessier, plus profond, suit un trajet comparable et se termine sur la face avant du même relief osseux.
Innervation et repères palpables
Le grand fessier est innervé par le nerf glutéal inférieur, issu des racines L5 à S2 ; le moyen et le petit fessier par le nerf glutéal supérieur, issu des racines L4 à S1. Trois repères se palpent : la crête iliaque, le grand trochanter et l'épine iliaque postéro-supérieure, petite bosse visible en haut du pli fessier.
Ce que font les fessiers
- Extension de la hanche : le grand fessier ramène la cuisse vers l'arrière ou redresse le bassin sur la cuisse. Son moment de force est le plus élevé lorsque la hanche part d'une position fléchie.
- Rotation externe : le grand fessier tourne la cuisse vers l'extérieur.
- Abduction : le moyen et le petit fessier écartent la cuisse ; les fibres hautes du grand fessier y contribuent.
- Stabilisation du bassin : en appui sur une jambe, le moyen et le petit fessier du côté porteur empêchent le bassin de basculer du côté opposé.
Extension de hanche
Mouvement qui éloigne la cuisse de l'avant du tronc, ou qui redresse le tronc au-dessus de la cuisse. C'est l'action motrice principale de la charnière de hanche et de la remontée d'un squat.
ouverture de hanche
Voir les fessiers en mouvement
Les fessiers pendant une charnière de hanche
La scène suit le bassin pendant que le tronc s'incline puis se redresse. Le grand fessier s'allonge à la descente, puis se raccourcit pour ramener le bassin sous le tronc. Sans la 3D, l'essentiel est que le grand fessier tire l'arrière du bassin vers le bas et l'arrière de la cuisse vers le haut, ce qui referme l'angle formé par le tronc et le fémur.
Étape en cours
Un seul pivot
La charnière de hanche se joue entre trois pièces : le bassin, le rachis lombaire posé dessus et le fémur articulé dessous. Le seul pivot utile est la hanche, où la tête fémorale tourne dans l'acétabulum. Le rachis lombaire, lui, n'est pas fait pour fournir l'amplitude.
Description de la scène
Schéma en trois dimensions de la moitié inférieure du corps vue de dos, debout, jambes tendues. Le bassin, les deux fémurs, les deux tibias et un rachis lombaire simplifié — cinq corps vertébraux et leurs processus épineux — sont figurés en tons os ; les pieds et un tronc de référence restent en teinte papier neutre. En terracotta, le grand fessier coiffe l'arrière du bassin, les ischio-jambiers descendent en deux faisceaux derrière chaque cuisse — le biceps fémoral en dehors, le semi-tendineux en dedans — et deux colonnes d'érecteurs du rachis encadrent la colonne jusqu'au haut du dos. Une animation de trois secondes bascule le bassin vers l'avant autour des hanches : les fesses reculent, le tronc s'incline, les genoux ne fléchissent que légèrement et les ischio-jambiers s'allongent, puis le mouvement revient à la station debout. Les volumes sont stylisés : c'est un schéma pédagogique, pas une reconstruction anatomique exacte.
Structures visibles
- Grand fessierMuscle le plus volumineux du corps, né de la partie postérieure de l'aile iliaque, du sacrum et du ligament sacro-tubéral, et inséré sur la tubérosité glutéale du fémur et le tractus ilio-tibial. Il étend puissamment la hanche, surtout en fin de redressement.
- Ischio-jambiersBiceps fémoral en dehors, semi-tendineux et semi-membraneux en dedans, tous nés de la tubérosité ischiatique et insérés sur la fibula et le tibia. Ils étendent la hanche et fléchissent le genou : dans la charnière, ils s'allongent en retenant la descente.
- Érecteurs du rachisColonnes musculaires — ilio-costal, longissimus, épineux — tendues du sacrum et de la crête iliaque aux côtes et aux vertèbres. Dans la charnière elles ne produisent pas le mouvement : elles empêchent le rachis lombaire de s'enrouler pendant que la hanche fléchit.
- Rachis lombaireCinq vertèbres empilées entre le sacrum et les côtes, figurées ici par leurs corps et leurs processus épineux. Une charnière réussie fait tourner le bassin sur les hanches en gardant ces cinq étages presque immobiles les uns par rapport aux autres.
- Articulation de la hancheLa tête fémorale tourne dans l'acétabulum du bassin : c'est le seul pivot du mouvement. Toute la question de la charnière est de faire tourner le bassin autour de cet axe plutôt que de plier le dos.
Étapes guidées
- 1/5La charnière de hanche se joue entre trois pièces : le bassin, le rachis lombaire posé dessus et le fémur articulé dessous. Le seul pivot utile est la hanche, où la tête fémorale tourne dans l'acétabulum. Le rachis lombaire, lui, n'est pas fait pour fournir l'amplitude.
- 2/5Il naît en arrière de l'aile iliaque, du sacrum et du ligament sacro-tubéral, et rejoint le fémur et le tractus ilio-tibial. Sa masse et son bras de levier en font le principal extenseur de la hanche, surtout dans la dernière partie du redressement.
- 3/5Partis tous les trois de la tubérosité ischiatique, ils descendent derrière la cuisse jusqu'au tibia et à la fibula. Comme ils franchissent la hanche et le genou, ils s'allongent d'autant plus que le bassin bascule vers l'avant, genoux presque tendus.
- 4/5Le bassin tourne vers l'avant autour des hanches, les fesses reculent et les genoux ne fléchissent que très peu. Les ischio-jambiers s'allongent en retenant la descente, puis les fessiers redressent le bassin. Le tronc suit le bassin sans que le dos change de forme.
- 5/5Pendant toute la bascule, les érecteurs du rachis travaillent sans se raccourcir : ils empêchent la colonne de s'enrouler. Une charnière se juge à cela — l'amplitude vient de la hanche, la colonne garde sa forme, et la force passe des jambes au tronc sans perte.
Licence du modèle · Z-Anatomy et BodyParts3D — CC-BY-SA 4.0
Les mouvements auxquels ils participent
Les fessiers sont les moteurs principaux de la charnière de hanche, où l'extension de hanche constitue l'essentiel du travail. Ils interviennent tout autant dans le squat, en particulier dans la remontée depuis la position basse, en association avec les quadriceps.
Le moyen fessier travaille dès qu'un appui devient unilatéral : montée d'escalier, fente, marche, course. Son action est alors moins visible mais permanente.
Structures associées
Synergistes
- Les ischio-jambiers accompagnent l'extension de hanche et prennent une part croissante quand la hanche est peu fléchie.
- Le grand adducteur, par ses fibres postérieures, participe à l'extension de hanche.
- Les érecteurs du rachis maintiennent le tronc pendant que la hanche s'ouvre.
- Le tenseur du fascia lata partage avec le grand fessier son insertion sur le tractus ilio-tibial.
Antagonistes
- Le psoas et l'iliaque fléchissent la hanche.
- Le droit fémoral, chef du quadriceps, contribue également à la flexion de hanche.
- Les adducteurs s'opposent à l'action du moyen fessier.
Ce que le modèle 3D simplifie
Limite
Trois couches, une seule vue
La scène présente les fessiers comme trois volumes distincts. Dans le corps, le petit fessier est totalement recouvert et le moyen fessier n'est visible que sur sa partie avant : ce que l'on observe en surface ne correspond pas à ce que l'on peut palper.
Le modèle ne montre ni les rotateurs profonds de la hanche, ni l'épaisseur variable du tissu adipeux sous-cutané, qui modifie fortement la forme extérieure de la région. La répartition des insertions du grand fessier entre fémur et tractus ilio-tibial diffère selon les descriptions anatomiques et selon les individus.
Sources
Sources principales
- Standring S (2020). Gray's Anatomy: The Anatomical Basis of Clinical Practice, 42nd edition. Elsevier.
- Neumann DA (2016). Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation, 3rd edition. Elsevier.
- Schoenfeld BJ (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research.
Passer à la pratique dans Shapier
Travailler les fessiers avec le pont fessier
Ouvrir dans Shapier la fiche du pont fessier, exercice d'extension de hanche qui cible les fessiers.
Travailler les fessiers avec le pont fessierBody Lab explique ; Shapier permet d’agir et de suivre.
Vérifier ma compréhension
En appui sur une seule jambe, quels muscles empêchent le bassin de basculer du côté opposé ?
Le moyen et le petit fessier du côté porteur
Le grand fessier
Les ischio-jambiers
Où se termine la plus grande partie des fibres du grand fessier ?
Sur le tractus ilio-tibial
Sur la tubérosité glutéale du fémur
Sur le grand trochanter
Quand le moment de force du grand fessier est-il le plus élevé ?
Lorsque la hanche part d'une position fléchie
Lorsque la hanche est presque tendue
Il est identique quelle que soit la position
Choisissez une réponse
À lire ensuite
- Ischio-jambiersLes ischio-jambiers occupent l'arrière de la cuisse. Ils étendent la hanche et fléchissent le genou, et leur longueur dépend de la position combinée de ces deux articulations.Avec scène 3D
- QuadricepsLe quadriceps réunit quatre muscles de la face avant de la cuisse qui partagent un tendon commun. Il étend le genou, et l'un de ses chefs franchit aussi la hanche.Avec scène 3D
- Érecteurs du rachisLes érecteurs du rachis forment trois colonnes musculaires le long de la colonne vertébrale. Ils la redressent, contrôlent son enroulement et maintiennent le tronc pendant les mouvements de charnière de hanche.Avec scène 3D
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Confiance et méthode
Relecture éditoriale
Thanh Chau
Relecture scientifique
En attente
Publié le
2 août 2026
Révisé le 2 août 2026
Prochaine révision prévue le 2 août 2027
Limites de cette page
- Le petit fessier est entièrement recouvert par le moyen fessier et n'apparaît dans la scène que lorsque la couche superficielle est retirée.
- Les muscles rotateurs profonds de la hanche, situés sous les fessiers, ne sont pas représentés séparément.
- La proportion de fibres du grand fessier se terminant sur le fascia lata plutôt que sur le fémur varie selon les descriptions anatomiques.
Sources
- Standring S (2020). Gray's Anatomy: The Anatomical Basis of Clinical Practice, 42nd edition. Elsevier.
- Neumann DA (2016). Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation, 3rd edition. Elsevier.
- Schoenfeld BJ (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research.
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