{"schemaVersion":1,"id":"fr-video-aerobic","type":"video","pillar":"energy","locale":"fr","translationGroupId":"video-aerobic","slugPath":"videos/l-energie-qui-dure","title":"L'énergie qui dure — la vidéo","shortTitle":"L'énergie qui dure","summary":"Une animation qui montre pourquoi l'ATP n'est pas stocké mais recyclé, et comment la part des glucides et des lipides change avec l'intensité. La page reprend le contenu en texte.","level":"intermediate","estimatedMinutes":8,"synonyms":["système aérobie","filière aérobie","oxydation","mitochondrie","glucides","lipides","endurance"],"blocks":[{"id":"b1","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Les réserves qui alimentent un sprint se vident en quelques dizaines de secondes. Ce qui prend le relais est plus lent, mais sa capacité est sans commune mesure — et cette voie ne s'arrête jamais, même pendant le sprint."}]},{"id":"b2","type":"videoLesson","videoId":"systeme-aerobie-video","title":"D'où vient l'énergie qui dure"},{"id":"b3","type":"heading","level":2,"text":"Ce que montre la vidéo","anchor":"ce-que-montre-la-video"},{"id":"b4","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Le plan central n'est pas une réserve mais une boucle, et c'est délibéré. L'idée la plus difficile à faire passer sur ce sujet est que l'ATP n'est presque pas stocké : il est refabriqué en continu, à mesure qu'il est dépensé."}]},{"id":"b5","type":"definition","term":"Oxydation","definition":"Réaction qui retire des électrons à une molécule. Dans le muscle, oxyder un carburant revient à en récupérer l'énergie sous forme utilisable, en le transformant progressivement en dioxyde de carbone et en eau.","alsoKnownAs":["combustion cellulaire"]},{"id":"b6","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Le "},{"kind":"link","value":"système aérobie","href":"/fr/energie/le-systeme-aerobie","external":false},{"kind":"text","value":" fait tourner ce recyclage, dans les mitochondries, en oxydant glucides et lipides avec de l'oxygène. Il fournit beaucoup plus d'ATP par molécule de carburant que les voies rapides, mais il le fournit plus lentement."}]},{"id":"b7","type":"evidence","level":"established","statement":"Le système aérobie devient la source dominante d'ATP dès que l'effort dépasse quelques dizaines de secondes.","detail":"Les revues sur l'interaction des filières convergent sur ce point, à partir de mesures d'échanges gazeux et de biopsies pendant des efforts maximaux sur ergomètre. La durée exacte de la bascule varie selon la méthode d'estimation et le protocole employé.","referenceIds":["gastin2001","baker2010"]},{"id":"b8","type":"heading","level":2,"text":"Deux carburants, une bascule progressive","anchor":"deux-carburants-une-bascule-progressive"},{"id":"b9","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"À faible intensité, les lipides fournissent une part importante de l'énergie. À mesure que l'intensité monte, la part des glucides augmente jusqu'à devenir prépondérante. La raison est mécanique : produire de l'ATP à partir de lipides demande davantage d'oxygène et davantage d'étapes, ce qui plafonne le débit."}]},{"id":"b10","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Ce que la vidéo insiste à montrer, c'est qu'aucune voie ne s'éteint. 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C'est exact, et cela ne dit rien de l'énergie totale dépensée, qui est plus faible à cette intensité."}],[{"kind":"text","value":"Les deux notions — proportion et quantité — sont régulièrement confondues, et la confusion sert souvent d'argument. Cette page décrit un mécanisme ; elle ne prescrit aucune façon de s'entraîner."}]]},{"id":"b14","type":"heading","level":2,"text":"La scène associée","anchor":"la-scene-associee"},{"id":"b15","type":"scene3d","sceneId":"cycle-atp-pcr","title":"Cycle ATP–phosphocréatine","intro":"La scène montre la même boucle en trois dimensions. La voie aérobie est ce qui l'alimente en continu : l'ATP n'est pas stocké mais recyclé, et le système aérobie fait tourner le recyclage.","accessibility":{"textAlternative":"Diagramme circulaire : un anneau clair porte trois stations reliées par des flèches qui tournent dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. En haut, l'ATP est figuré par une grosse sphère d'adénosine suivie de trois petites sphères de phosphate ; en bas à gauche, l'ADP n'en porte plus que deux, et un phosphate détaché flotte à côté ; en bas à droite, la phosphocréatine cède son phosphate et laisse une sphère de créatine. À droite du cercle, une pile de six disques empilés sur un axe figure la réserve de phosphocréatine : les quatre disques épais du bas sont encore disponibles, les deux disques minces du haut sont déjà consommés, et une flèche relie cette réserve à la station de resynthèse. Un petit repère se déplace le long de l'anneau pour suivre le cycle. Les volumes sont symboliques : ni la forme ni la taille des molécules ne sont représentées.","structures":[{"label":"ATP","description":"L'adénosine triphosphate porte trois groupements phosphate. C'est la forme d'énergie que la fibre musculaire utilise directement pour se contracter.","href":"/fr/energie/atp-et-phosphocreatine"},{"label":"ADP et phosphate libre","description":"Quand l'ATP cède un phosphate, il reste de l'ADP et un phosphate libre, et l'énergie de la liaison devient disponible. La cellule doit ensuite reconstituer de l'ATP.","href":"/fr/energie/atp-et-phosphocreatine"},{"label":"Phosphocréatine","description":"La phosphocréatine stockée dans le muscle donne son phosphate à l'ADP, ce qui reforme de l'ATP presque immédiatement. Il reste alors de la créatine.","href":"/fr/energie/atp-et-phosphocreatine"},{"label":"Réserve de phosphocréatine","description":"La pile figure une réserve limitée : les disques pleins sont encore disponibles, les disques clairs sont déjà consommés. Elle se reconstitue pendant la récupération.","href":"/fr/energie/atp-et-phosphocreatine"},{"label":"Créatine","description":"Une fois son phosphate cédé, il reste de la créatine. 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montre une boucle, pas une réserve."},{"id":"q1c2","label":"Il est stocké en grandes réserves qui se vident à l'effort","correct":false,"explanation":"Les réserves qui alimentent un sprint se vident bien en quelques dizaines de secondes, mais la page précise que l'ATP, lui, n'est presque pas stocké."},{"id":"q1c3","label":"Il est stocké dans les mitochondries entre deux efforts","correct":false,"explanation":"Les mitochondries sont le lieu de l'oxydation qui refabrique l'ATP, pas un lieu de stockage : le recyclage tourne en continu."}]},{"id":"q2","prompt":"Quand l'intensité de l'effort augmente, que deviennent les filières énergétiques ?","choices":[{"id":"q2c1","label":"Toutes continuent de tourner : seule leur contribution relative change","correct":true,"explanation":"La page insiste sur ce point : aucune voie ne s'éteint, ce qui change est la part de chacune."},{"id":"q2c2","label":"La filière des lipides s'arrête quand les glucides deviennent prépondérants","correct":false,"explanation":"Les glucides deviennent bien prépondérants à haute intensité, mais prépondérance ne veut pas dire arrêt : les lipides continuent de contribuer."},{"id":"q2c3","label":"Le système aérobie se met en route seulement après quelques dizaines de secondes","correct":false,"explanation":"Il devient alors la source dominante d'ATP, mais il tournait déjà : cette voie ne s'arrête jamais, même pendant le sprint."}]},{"id":"q3","prompt":"La part des lipides est plus élevée à basse intensité : quelle conclusion est correcte ?","choices":[{"id":"q3c1","label":"Aucune sur l'énergie totale : elle est plus faible à basse intensité, et proportion et quantité sont deux notions distinctes","correct":true,"explanation":"C'est exactement la confusion que la page signale : une part plus élevée ne dit rien de la quantité totale dépensée."},{"id":"q3c2","label":"On dépense plus de lipides en valeur absolue à basse intensité","correct":false,"explanation":"C'est la 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maximal exercise","source":"Sports Medicine","kind":"review","doi":"10.2165/00007256-200131100-00003"},{"id":"baker2010","authors":"Baker JS, McCormick MC, Robergs RA","year":2010,"title":"Interaction among skeletal muscle metabolic energy systems during intense exercise","source":"Journal of Nutrition and Metabolism","kind":"review","doi":"10.1155/2010/905612"},{"id":"burke2011","authors":"Burke LM, Hawley JA, Wong SHS, Jeukendrup AE","year":2011,"title":"Carbohydrates for training and competition","source":"Journal of Sports Sciences","kind":"review","doi":"10.1080/02640414.2011.585473"}],"review":{"publishedAt":"2026-08-02","reviewedAt":"2026-08-02","reviewDueAt":"2027-08-02","evidenceLevel":"established"},"limitations":["Les barres comparant lipides et glucides traduisent une tendance, pas une mesure : la proportion réelle dépend de l'intensité, de la durée, de l'alimentation récente et de l'entraînement.","Les mesures disponibles reposent sur des échanges gazeux et des biopsies réalisées en laboratoire, sur de petits effectifs, dans des conditions plus contrôlées qu'un entraînement réel.","La vidéo décrit un fonctionnement général : elle n'évalue aucune condition physique et ne propose aucun régime alimentaire."],"seo":{"title":"L'énergie qui dure — la vidéo sur le système aérobie","description":"Vidéo et explication texte : pourquoi l'ATP est recyclé plutôt que stocké, ce que la mitochondrie oxyde, et comment l'intensité change la part des carburants.","canonicalPath":"/fr/videos/l-energie-qui-dure","image":"/og/fr/video-aerobic.png"},"app":{"offlineEligible":true},"version":1}