{"schemaVersion":1,"id":"fr-hub-parcours","type":"hub","pillar":"trust","locale":"fr","translationGroupId":"hub-parcours","slugPath":"parcours","title":"Les parcours guidés","shortTitle":"Parcours","summary":"Un parcours enchaîne plusieurs pages dans un ordre pensé pour construire une compréhension progressive. Sept parcours sont publiés, du repérage anatomique aux systèmes du corps, à la nutrition et à la récupération.","level":"beginner","estimatedMinutes":4,"synonyms":["parcours","progression","apprentissage guidé","étapes","reprendre"],"blocks":[{"id":"b1","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Lire une page isolée donne une réponse. Lire plusieurs pages dans un ordre construit donne une compréhension."}]},{"id":"b2","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Un parcours est une séquence d'étapes qui suit une progression logique : une notion en prépare une autre, et la dernière étape n'a de sens que si les précédentes ont été lues. C'est le même contenu que celui du site, remis dans un ordre pédagogique."}]},{"id":"b3","type":"heading","level":2,"text":"Ce qu'est un parcours","anchor":"ce-qu-est-un-parcours"},{"id":"b4","type":"list","ordered":false,"items":[[{"kind":"text","value":"Un objectif pédagogique annoncé au départ : ce que vous saurez expliquer à la fin."}],[{"kind":"text","value":"Un niveau et, le cas échéant, les notions supposées connues."}],[{"kind":"text","value":"Une durée estimée de lecture. Elle ne décrit jamais une durée d'entraînement ou un délai de résultat."}],[{"kind":"text","value":"Une liste ordonnée d'étapes, chacune renvoyant à une page existante du site."}],[{"kind":"text","value":"Une synthèse finale qui relie les étapes entre elles."}]]},{"id":"b5","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Les étapes ne contiennent pas de contenu exclusif. 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Aucun compte n'est nécessaire pour démarrer un parcours, le suspendre et le reprendre."}]},{"id":"b8","type":"list","ordered":false,"items":[[{"kind":"text","value":"Une étape se marque comme terminée, automatiquement à la lecture ou manuellement."}],[{"kind":"text","value":"Le parcours reprend à la dernière étape ouverte."}],[{"kind":"text","value":"La progression peut être réinitialisée à tout moment."}],[{"kind":"text","value":"L'ensemble des données locales peut être exporté ou supprimé depuis les réglages."}]]},{"id":"b9","type":"callout","tone":"note","title":"Rien ne quitte votre appareil","content":[[{"kind":"text","value":"La progression dans un parcours n'est transmise à aucun serveur et n'est reliée à aucune identité. Elle vit dans le stockage local de l'application ou du navigateur, et disparaît si vous supprimez vos données."}],[{"kind":"text","value":"Le détail de ce qui est stocké, et de la manière de l'effacer, figure sur la page "},{"kind":"link","value":"confidentialité","href":"/fr/confidentialite","external":false},{"kind":"text","value":"."}]]},{"id":"b10","type":"heading","level":2,"text":"Ce qu'un parcours n'est pas","anchor":"ce-qu-un-parcours-n-est-pas"},{"id":"b11","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Un parcours organise une lecture. Ce n'est ni un programme d'entraînement, ni un protocole, ni un plan à appliquer. La durée annoncée est une durée de lecture ; elle ne dit rien du temps nécessaire pour observer un changement dans un corps, qui dépend de trop de facteurs individuels pour être annoncé ici."}]},{"id":"b12","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Aucune étape ne prescrit d'exercice, de charge ou de fréquence. Lorsqu'une action pratique prolonge naturellement un sujet, un lien vers Shapier est proposé, et il reste facultatif : vous pouvez terminer un parcours sans jamais quitter Body Lab."}]},{"id":"b13","type":"heading","level":2,"text":"Comment choisir un parcours","anchor":"comment-choisir-un-parcours"},{"id":"b14","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Sept parcours sont publiés. Ils se répartissent en deux entrées, selon ce que vous cherchez."}]},{"id":"b15","type":"paragraph","content":[{"kind":"strong","value":"Pour situer et décomposer"},{"kind":"text","value":", en commençant par le corps lui-même :"}]},{"id":"b16","type":"list","ordered":true,"items":[[{"kind":"link","value":"Situer et nommer","href":"/fr/parcours/situer-et-nommer","external":false},{"kind":"text","value":" est la porte d'entrée : du corps entier à un muscle, du muscle à l'articulation qu'il traverse, puis retour au geste."}],[{"kind":"link","value":"Anatomie d'un mouvement","href":"/fr/parcours/anatomie-d-un-mouvement","external":false},{"kind":"text","value":" décompose les schémas de base et montre ce qui les distingue vraiment."}],[{"kind":"link","value":"L'épaule en profondeur","href":"/fr/parcours/l-epaule-en-profondeur","external":false},{"kind":"text","value":" prend une seule région et la traite à fond, de la cavité glénoïdale au geste au-dessus de la tête."}],[{"kind":"link","value":"D'une intention à un mouvement","href":"/fr/parcours/d-une-intention-a-un-mouvement","external":false},{"kind":"text","value":" traverse les systèmes du corps, du cerveau au muscle et retour. C'est le plus long, et le seul dont aucune étape n'a de scène."}]]},{"id":"b17","type":"paragraph","content":[{"kind":"strong","value":"Pour comprendre ce qui change"},{"kind":"text","value":", en partant de ce qui se passe après l'effort :"}]},{"id":"b18","type":"list","ordered":true,"items":[[{"kind":"strong","value":"Comprendre la croissance musculaire"},{"kind":"text","value":" part du signal produit par une séance et va jusqu'à la construction de nouvelles protéines dans la fibre."}],[{"kind":"link","value":"Ce que devient ce qu'on mange","href":"/fr/parcours/ce-que-devient-ce-qu-on-mange","external":false},{"kind":"text","value":" suit protéines, glucides, lipides et eau du repas au muscle, sans jamais donner de quantité."}],[{"kind":"strong","value":"Énergie et récupération"},{"kind":"text","value":" enchaîne la production d'énergie pendant l'effort et le retour à l'équilibre après."}]]},{"id":"b19","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Rien n'oblige à suivre un parcours du début à la fin. Vous pouvez ouvrir directement une étape qui vous intéresse, puis revenir à la séquence complète plus tard."}]},{"id":"b20","type":"shapierAction","actionId":"parcours-index","label":"Explorer les parcours d'entraînement","description":"Parcourir les parcours d'entraînement proposés se fait dans Shapier ; Body Lab explique seulement comment ses propres parcours de lecture sont construits.","webTarget":"https://shapier.app/fr/parcours","appTarget":"shapier://parcours"},{"id":"b21","type":"heading","level":2,"text":"Les parcours publiés","anchor":"les-parcours-publies"},{"id":"b22","type":"relatedContent","title":"Les sept parcours guidés","targetIds":["fr-pathway-body-map-path","fr-pathway-movement-path","fr-pathway-systems-path","fr-pathway-shoulder-path","fr-pathway-muscle-growth-path","fr-pathway-nutrition-path","fr-pathway-energy-recovery-path"]}],"relations":[],"authors":["equipe-editoriale-shapier"],"reviewers":["Thanh Chau"],"references":[],"review":{"publishedAt":"2026-08-02","reviewedAt":"2026-08-02","reviewDueAt":"2027-08-02"},"limitations":["Cette page d'entrée décrit le format des parcours ; le contenu scientifique, ses sources et ses limites figurent sur les pages qui composent chaque étape."],"seo":{"title":"Parcours guidés — apprendre dans un ordre construit","description":"Comment fonctionnent les parcours de Body Lab : étapes ordonnées, progression enregistrée localement, reprise à tout moment, et les sept parcours publiés.","canonicalPath":"/fr/parcours","image":"/og/fr/hub-parcours.png"},"app":{"offlineEligible":true},"version":1}