{"schemaVersion":1,"id":"fr-movement-horizontal-push","type":"movement","pillar":"movement","locale":"fr","translationGroupId":"movement-horizontal-push","slugPath":"mouvements/poussee-horizontale","title":"Poussée horizontale","shortTitle":"Poussée horizontale","summary":"La poussée horizontale éloigne les mains du tronc dans un axe perpendiculaire à celui-ci. Cette page décrit ses phases, les articulations de l'épaule et du coude, les muscles moteurs et stabilisateurs, et les confusions les plus fréquentes à son sujet.","level":"beginner","estimatedMinutes":8,"synonyms":["poussée horizontale","développé couché","pompes","push","pectoraux"],"blocks":[{"id":"b1","type":"heading","level":2,"text":"À quoi sert la poussée horizontale","anchor":"a-quoi-sert-la-poussee-horizontale"},{"id":"b2","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"La poussée horizontale est le mouvement par lequel les mains s'éloignent du tronc dans un axe perpendiculaire à celui-ci : pousser une porte lourde, écarter un objet devant soi, se relever du sol en position de planche. Le bras avance devant le corps pendant que le coude s'étend."}]},{"id":"b3","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Elle appartient à une famille de mouvements définie par une direction, pas par un matériel. Le développé couché, les pompes et une poussée à la poulie partagent la même organisation articulaire ; ce qui change est la position du tronc et la façon dont l'omoplate peut ou non se déplacer sur la cage thoracique (neumann2016)."}]},{"id":"b4","type":"definition","term":"Adduction horizontale","definition":"Mouvement par lequel le bras, déjà écarté du corps, se rapproche de la ligne médiane en passant devant le tronc. C'est la composante principale de la poussée horizontale à l'articulation de l'épaule.","alsoKnownAs":["flexion horizontale de l'épaule"]},{"id":"b5","type":"heading","level":2,"text":"Les phases du mouvement","anchor":"les-phases-du-mouvement"},{"id":"b6","type":"timeline","title":"La poussée horizontale, phase par phase","steps":[{"id":"p1","label":"Mise en place","timing":"avant la descente","description":"Les omoplates se posent sur la cage thoracique, les pieds et le tronc prennent appui, la respiration est bloquée brièvement pour rigidifier le tronc."},{"id":"p2","label":"Phase excentrique","timing":"rapprochement","description":"Le coude fléchit et le bras s'écarte progressivement en arrière. Les muscles de la poussée s'allongent en produisant de la force et freinent le mouvement."},{"id":"p3","label":"Transition","timing":"amplitude maximale","description":"Le mouvement s'inverse. Les moteurs de l'épaule sont dans leur position la plus allongée et les stabilisateurs de l'omoplate travaillent pour maintenir son contact avec le thorax."},{"id":"p4","label":"Phase concentrique","timing":"poussée","description":"L'épaule ramène le bras vers l'avant et le coude s'étend. L'omoplate accompagne le mouvement en glissant vers l'avant sur la cage thoracique."},{"id":"p5","label":"Fin de poussée","timing":"bras tendus","description":"L'extension du coude s'achève et la position de l'omoplate se stabilise avant la répétition suivante."}]},{"id":"b7","type":"heading","level":2,"text":"Articulations et plans de mouvement","anchor":"articulations-et-plans-de-mouvement"},{"id":"b8","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Trois articulations et une surface de glissement participent au mouvement."}]},{"id":"b9","type":"list","ordered":false,"items":[[{"kind":"strong","value":"Gléno-humérale"},{"kind":"text","value":" : articulation sphéroïde entre la tête humérale et la cavité glénoïde. Elle"}]]},{"id":"b10","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"produit l'adduction horizontale et une part de la flexion du bras. Sa surface articulaire est peu profonde, ce qui explique sa grande mobilité et le rôle central des muscles pour la tenir centrée (standring2020)."}]},{"id":"b11","type":"list","ordered":false,"items":[[{"kind":"strong","value":"Scapulo-thoracique"},{"kind":"text","value":" : ce n'est pas une articulation au sens strict mais un plan de glissement"}]]},{"id":"b12","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"entre l'omoplate et la cage thoracique. L'omoplate y avance pendant la poussée."}]},{"id":"b13","type":"list","ordered":false,"items":[[{"kind":"strong","value":"Coude"},{"kind":"text","value":" : articulation en charnière ; l'extension y accompagne l'action de l'épaule."}],[{"kind":"strong","value":"Sterno-claviculaire et acromio-claviculaire"},{"kind":"text","value":" : elles autorisent les déplacements de la"}]]},{"id":"b14","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"clavicule qui rendent possible le mouvement de l'omoplate (neumann2016)."}]},{"id":"b15","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Le mouvement combine le "},{"kind":"strong","value":"plan transverse"},{"kind":"text","value":" — l'adduction horizontale, visible vue de dessus — et le "},{"kind":"strong","value":"plan sagittal"},{"kind":"text","value":" lorsque le bras passe devant le corps."}]},{"id":"b16","type":"heading","level":2,"text":"Qui fait le travail","anchor":"qui-fait-le-travail"},{"id":"b17","type":"comparison","title":"Rôles musculaires dans la poussée horizontale","columns":["Rôle","Structures principales","Ce qu'elles font"],"rows":[{"label":"Moteurs","cells":["Grand pectoral, deltoïde antérieur, triceps brachial","Rapprochent le bras de la ligne médiane devant le tronc et étendent le coude."]},{"label":"Synergistes","cells":["Dentelé antérieur, coraco-brachial","Font avancer l'omoplate sur le thorax et accompagnent la flexion du bras."]},{"label":"Stabilisateurs","cells":["Coiffe des rotateurs, sangle abdominale, fessiers","Maintiennent la tête humérale centrée et donnent au tronc un appui stable."]}]},{"id":"b18","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Le grand pectoral n'agit pas d'un bloc. Son faisceau claviculaire, tendu de la clavicule à l'humérus, contribue davantage lorsque le bras pousse vers le haut et l'avant ; son faisceau sterno-costal, plus large, agit surtout dans un axe horizontal ou descendant (standring2020). L'orientation de la poussée modifie donc la part prise par chacun."}]},{"id":"b19","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Le tronc et les membres inférieurs ne sont pas spectateurs. La force produite par les bras se transmet à travers un tronc rigidifié par la contraction simultanée des muscles abdominaux et lombaires : un appui instable réduit la force disponible aux extrémités (mcgill2010)."}]},{"id":"b20","type":"evidence","level":"established","statement":"Le mouvement du bras ne provient pas seulement de l'articulation de l'épaule : l'omoplate se déplace en même temps sur la cage thoracique.","detail":"Cette coordination, appelée rythme scapulo-huméral, se décrit classiquement par une élévation totale du bras d'environ 180 degrés, dont environ 120 proviennent de l'articulation gléno-humérale et environ 60 du déplacement de l'omoplate, soit un rapport voisin de deux pour un. Ce rapport est une moyenne descriptive : il varie selon la charge, l'amplitude et les personnes, et n'est pas constant tout au long du mouvement.","referenceIds":["neumann2016","standring2020"]},{"id":"b21","type":"heading","level":2,"text":"Variations morphologiques et techniques","anchor":"variations-morphologiques-et-techniques"},{"id":"b22","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"L'écartement des mains modifie la contribution relative de l'épaule et du coude : plus les mains sont écartées, plus l'amplitude provient de l'adduction horizontale ; plus elles sont rapprochées, plus l'extension du coude prend de place (neumann2016)."}]},{"id":"b23","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"L'inclinaison du tronc change l'axe de la poussée et donc la part des faisceaux du grand pectoral et du deltoïde antérieur. Le support compte également : allongé sur un banc, l'omoplate est en partie bloquée par la surface d'appui, alors qu'en appui au sol elle reste libre de glisser sur la cage thoracique. Le mouvement observable est proche, l'organisation musculaire ne l'est pas."}]},{"id":"b24","type":"callout","tone":"caution","title":"Trois idées reçues sur la poussée horizontale","content":[[{"kind":"strong","value":"« La poussée horizontale est un exercice de pectoraux. »"},{"kind":"text","value":" Le grand pectoral y est moteur, mais le deltoïde antérieur, le triceps brachial et le dentelé antérieur participent au même geste. Une poussée n'isole pas un muscle."}],[{"kind":"strong","value":"« Plus l'amplitude est grande, mieux c'est. »"},{"kind":"text","value":" L'amplitude utilisable dépend de la mobilité disponible à l'épaule, elle-même variable selon l'orientation de la glène et la souplesse des tissus. Une amplitude n'est pas meilleure dans l'absolu."}],[{"kind":"strong","value":"« Une épaule douloureuse se corrige en changeant l'exercice. »"},{"kind":"text","value":" Une observation sur écran ne remplace pas un examen. Une douleur qui persiste est un motif de consultation, pas un problème de choix d'exercice."}]]},{"id":"b25","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Une quatrième confusion consiste à croire que la poussée et le tirage se compensent automatiquement. Une étude menée chez des pratiquants récréatifs de musculation a décrit des différences de mobilité et de force entre rotateurs internes et externes de l'épaule dans cette population (kolber2009). Ce constat transversal ne démontre pas de relation de cause à effet avec un type d'exercice, mais il rappelle que l'équilibre entre familles de mouvements ne s'obtient pas par défaut."}]},{"id":"b26","type":"scene3d","sceneId":"grand-pectoral-poussee","title":"Grand pectoral et poussée","intro":"Le modèle montre le grand pectoral, le deltoïde antérieur et le triceps pendant l'aller-retour d'une poussée, avec le déplacement de l'omoplate sur la cage thoracique. Le texte reste complet sans la scène, qui illustre une organisation générale et non une morphologie individuelle.","accessibility":{"textAlternative":"Schéma en trois dimensions du haut du tronc vu de face, les deux bras écartés à l'horizontale comme au départ d'un développé couché. La cage thoracique, le sternum, les deux clavicules, les deux humérus et les avant-bras sont figurés en tons os, et chaque articulation d'épaule est marquée par une petite sphère sombre. Sur cette charpente, le grand pectoral est posé en terracotta en deux faisceaux distincts : un faisceau claviculaire mince, sous la clavicule, et un faisceau sterno-costal beaucoup plus large, tendu du sternum jusqu'à l'humérus, les deux convergeant vers le même point d'insertion. Le deltoïde antérieur coiffe l'avant de l'épaule et le triceps brachial longe la face postérieure du bras. Une animation ramène les humérus devant le thorax, en adduction horizontale, pendant que le ventre du grand pectoral s'épaissit. Les volumes sont volontairement simplifiés : il s'agit d'un schéma pédagogique, pas d'une reconstruction anatomique exacte.","structures":[{"label":"Faisceau claviculaire","description":"Portion haute et mince du grand pectoral, née du tiers médial du bord antérieur de la clavicule. Ses fibres descendent vers l'humérus : elles portent le bras vers l'avant et vers le haut, et dominent dans les poussées inclinées.","href":"/fr/corps/muscles/grand-pectoral"},{"label":"Faisceau sterno-costal","description":"Portion basse et large, née du bord latéral du sternum et des cartilages des six premières côtes. Ses fibres montent obliquement vers le sillon bicipital de l'humérus : elles ramènent le bras vers l'avant et vers le bas.","href":"/fr/corps/muscles/grand-pectoral"},{"label":"Insertion humérale","description":"Les deux faisceaux convergent en un tendon plat fixé sur le bord latéral du sillon bicipital de l'humérus. Toute la surface d'origine — clavicule, sternum, côtes — tire donc sur ce seul point : c'est ce qui rend la traction si directionnelle.","href":"/fr/corps/muscles/grand-pectoral"},{"label":"Deltoïde antérieur","description":"Faisceau antérieur du deltoïde, né du tiers latéral de la clavicule et inséré sur la tubérosité deltoïdienne. Il fléchit l'épaule et accompagne le bras vers l'avant : il travaille avec le grand pectoral dans toutes les poussées.","href":"/fr/corps/muscles/deltoides"},{"label":"Triceps brachial","description":"Trois chefs réunis sur l'olécrâne de l'ulna. Il étend le coude et termine la poussée : sans lui, le bras se rapproche du tronc mais la charge ne s'éloigne jamais vraiment.","href":"/fr/corps/muscles/triceps-brachial"}],"steps":[{"id":"charpente","title":"La charpente de la poussée","body":"Le grand pectoral ne tire pas dans le vide : il relie une base large et fixe — clavicule, sternum, cartilages costaux — à un seul point mobile sur l'humérus. Repérer ces attaches osseuses suffit déjà à comprendre la direction de sa traction."},{"id":"faisceau-claviculaire","title":"Le faisceau claviculaire","body":"La portion haute naît du tiers médial de la clavicule. Ses fibres descendent obliquement vers l'humérus, ce qui leur donne une action de flexion : elles portent le bras vers l'avant et vers le haut, et dominent dans les poussées inclinées."},{"id":"faisceau-sternocostal","title":"Le faisceau sterno-costal","body":"La portion basse, beaucoup plus large, naît du sternum et des cartilages des six premières côtes. Ses fibres montent vers l'humérus : elles ramènent le bras vers l'avant et vers le bas, direction du développé couché et des pompes."},{"id":"adduction-horizontale","title":"L'adduction horizontale","body":"Quand le bras part écarté et revient devant le thorax, le grand pectoral raccourcit et son ventre s'épaissit. Cette adduction horizontale est le mouvement qu'il produit le plus efficacement, et c'est le cœur de toute poussée horizontale."},{"id":"partenaires","title":"Les partenaires de la poussée","body":"Le deltoïde antérieur accompagne le bras vers l'avant, le triceps brachial étend le coude pour terminer le geste. Aucun des trois ne suffit seul : une poussée horizontale est toujours un travail d'équipe, et c'est pourquoi la fatigue d'un seul maillon limite la série."}],"license":"Z-Anatomy et BodyParts3D — CC-BY-SA 4.0"}},{"id":"b27","type":"heading","level":2,"text":"Mouvements et structures associés","anchor":"mouvements-et-structures-associes"},{"id":"b28","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"La poussée horizontale forme une paire fonctionnelle avec le "},{"kind":"link","value":"tirage horizontal","href":"/fr/mouvements/tirage-horizontal","external":false},{"kind":"text","value":", qui déplace la charge dans la direction opposée, et se distingue de la "},{"kind":"link","value":"poussée verticale","href":"/fr/mouvements/poussee-verticale","external":false},{"kind":"text","value":" par l'orientation du bras et la rotation de l'omoplate."}]},{"id":"b29","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Les pages consacrées au "},{"kind":"link","value":"grand pectoral","href":"/fr/corps/muscles/grand-pectoral","external":false},{"kind":"text","value":", aux "},{"kind":"link","value":"deltoïdes","href":"/fr/corps/muscles/deltoides","external":false},{"kind":"text","value":" et au "},{"kind":"link","value":"triceps brachial","href":"/fr/corps/muscles/triceps-brachial","external":false},{"kind":"text","value":" détaillent les structures citées ici."}]},{"id":"b30","type":"sourceList","title":"Sources principales","referenceIds":["neumann2016","standring2020","kolber2009","mcgill2010"]},{"id":"b31","type":"shapierAction","actionId":"exercise-push-ups","label":"Voir l'exercice des pompes","description":"Suivre dans Shapier le déroulé des pompes, un exercice de la famille de la poussée horizontale, pour préparer sa prochaine séance.","webTarget":"https://shapier.app/fr/exercises/push-ups","appTarget":"shapier://exercises/push-ups"},{"id":"b32","type":"quiz","title":"Vérifier ma compréhension","questions":[{"id":"q1","prompt":"La poussée horizontale est-elle un exercice qui isole les pectoraux ?","choices":[{"id":"q1c1","label":"Non, le grand pectoral est moteur mais le deltoïde antérieur, le triceps brachial et le dentelé antérieur participent au même geste","correct":true,"explanation":"C'est ce que corrige la page : une poussée n'isole pas un muscle, elle répartit le travail entre plusieurs structures."},{"id":"q1c2","label":"Oui, c'est l'exercice de référence pour cibler uniquement le grand pectoral","correct":false,"explanation":"Idée reçue fréquente : le grand pectoral est bien moteur, mais le deltoïde antérieur, le triceps et le dentelé antérieur travaillent aussi dans le même mouvement."},{"id":"q1c3","label":"Oui, à condition d'écarter davantage les mains","correct":false,"explanation":"L'écartement des mains modifie la part de l'adduction horizontale et de l'extension du coude, il ne supprime pas la participation des autres muscles."}]},{"id":"q2","prompt":"Un développé couché et des pompes ont-ils la même organisation musculaire parce que le mouvement observable est proche ?","choices":[{"id":"q2c1","label":"Non, allongé sur un banc l'omoplate est en partie bloquée alors qu'en appui au sol elle reste libre de glisser sur la cage thoracique","correct":true,"explanation":"La page le dit ainsi : le mouvement observable est proche, l'organisation musculaire ne l'est pas."},{"id":"q2c2","label":"Oui, les deux appartiennent à la famille de la poussée horizontale donc tout est identique","correct":false,"explanation":"Ils partagent bien la même organisation articulaire, mais le support change la liberté de mouvement de l'omoplate, et donc l'organisation musculaire."},{"id":"q2c3","label":"Oui, seule l'inclinaison du tronc distingue les deux exercices","correct":false,"explanation":"L'inclinaison joue bien sur l'axe de la poussée, mais ce n'est pas la seule différence : le support modifie aussi ce que fait l'omoplate."}]},{"id":"q3","prompt":"Que faut-il penser du rapport de deux pour un du rythme scapulo-huméral ?","choices":[{"id":"q3c1","label":"C'est une moyenne descriptive, qui varie selon la charge, l'amplitude et les personnes","correct":true,"explanation":"La page précise qu'il n'est pas constant tout au long du mouvement : environ 120 degrés viennent de l'articulation gléno-humérale et environ 60 du déplacement de l'omoplate."},{"id":"q3c2","label":"C'est une loi mécanique constante, valable pour toute élévation du bras","correct":false,"explanation":"Le rapport de deux pour un est la description classique, mais la page insiste : il varie et n'est pas constant pendant le mouvement."},{"id":"q3c3","label":"C'est un rapport qui ne concerne que la phase excentrique de la poussée","correct":false,"explanation":"Le rythme scapulo-huméral décrit l'élévation totale du bras, d'environ 180 degrés, et non une phase particulière de la poussée."}]}]},{"id":"b33","type":"relatedContent","title":"À lire ensuite","targetIds":["fr-movement-horizontal-pull","fr-movement-vertical-push","fr-anatomy-pectoralis-major","fr-anatomy-triceps-brachii"]}],"relations":[{"type":"uses-structure","targetId":"fr-anatomy-pectoralis-major"},{"type":"uses-structure","targetId":"fr-anatomy-deltoids"},{"type":"uses-structure","targetId":"fr-anatomy-triceps-brachii"},{"type":"uses-structure","targetId":"fr-anatomy-abdominal-wall"},{"type":"next-step","targetId":"fr-movement-horizontal-pull"}],"authors":["equipe-editoriale-shapier"],"reviewers":["Thanh Chau"],"references":[{"id":"neumann2016","authors":"Neumann DA","year":2016,"title":"Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation, 3rd edition","source":"Elsevier","kind":"book","url":"https://shop.elsevier.com/books/kinesiology-of-the-musculoskeletal-system/neumann/978-0-323-28753-1"},{"id":"standring2020","authors":"Standring S","year":2020,"title":"Gray's Anatomy: The Anatomical Basis of Clinical Practice, 42nd edition","source":"Elsevier","kind":"book","url":"https://shop.elsevier.com/books/grays-anatomy/standring/978-0-7020-7705-0"},{"id":"kolber2009","authors":"Kolber MJ, Beekhuizen KS, Cheng MS, Hellman MA","year":2009,"title":"Shoulder joint and muscle characteristics in the recreational weight training population","source":"Journal of Strength and Conditioning Research","kind":"journal-article","doi":"10.1519/jsc.0b013e31818eafb4"},{"id":"mcgill2010","authors":"McGill SM","year":2010,"title":"Core training: evidence translating to better performance and injury prevention","source":"Strength and Conditioning Journal","kind":"review","doi":"10.1519/ssc.0b013e3181df4521"}],"review":{"publishedAt":"2026-08-02","reviewedAt":"2026-08-02","reviewDueAt":"2027-08-02","evidenceLevel":"established"},"limitations":["Les rôles musculaires décrits correspondent à une poussée symétrique, à vitesse contrôlée et dans un axe proche de l'horizontale ; une poussée explosive, inclinée ou effectuée d'un seul bras répartit les contraintes autrement.","L'orientation de la cavité glénoïde, la forme de l'acromion et la répartition des faisceaux du grand pectoral varient d'une personne à l'autre : le modèle illustre une organisation générale.","Cette page explique un mouvement, elle n'évalue aucune exécution : une douleur d'épaule qui persiste, réveille la nuit ou limite les gestes du quotidien relève d'un professionnel de santé."],"seo":{"title":"Poussée horizontale — phases, articulations et muscles","description":"Comprendre la poussée horizontale — rythme scapulo-huméral, phases du mouvement, rôle du grand pectoral, du deltoïde antérieur et du triceps.","canonicalPath":"/fr/mouvements/poussee-horizontale","image":"/og/fr/movement-horizontal-push.png"},"app":{"offlineEligible":true},"version":1}