{"schemaVersion":1,"id":"fr-hub-mouvements","type":"hub","pillar":"movement","locale":"fr","translationGroupId":"hub-mouvements","slugPath":"mouvements","title":"Les mouvements fondamentaux","shortTitle":"Mouvement","summary":"Le pilier Mouvement répond à une question : comment le corps produit-il ce geste ? Six familles de mouvements — squat, charnière de hanche, poussées et tirages — servent de grille de lecture à la quasi-totalité des exercices, auxquelles s'ajoutent la marche et la course.","level":"beginner","estimatedMinutes":4,"synonyms":["mouvements","gestes","patterns moteurs","squat","poussée","tirage","charnière de hanche","marche","course"],"blocks":[{"id":"b1","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Le pilier Mouvement répond à la question : comment le corps produit-il ce geste ?"}]},{"id":"b2","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Les exercices sont innombrables, les manières de bouger le sont beaucoup moins. Six familles suffisent à décrire la plupart des mouvements de renforcement : s'accroupir, se pencher en pliant les hanches, pousser devant soi, pousser au-dessus de la tête, tirer vers soi, tirer depuis le haut. Un squat au poids du corps et un squat barre au dos appartiennent à la même famille : ce sont les mêmes articulations qui travaillent, dans le même ordre."}]},{"id":"b3","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Deux gestes échappent à cette grille et ont rejoint le pilier ensuite : la "},{"kind":"link","value":"marche","href":"/fr/mouvements/marche","external":false},{"kind":"text","value":" et la "},{"kind":"link","value":"course","href":"/fr/mouvements/course","external":false},{"kind":"text","value":". Ce ne sont pas des schémas de charge mais des modes de déplacement, et ils étaient absents alors que huit pages du corpus s'y référaient pour expliquer à quoi sert un muscle. Ce qui les sépare l'un de l'autre n'est d'ailleurs pas la vitesse, mais la présence d'un instant sans appui."}]},{"id":"b4","type":"heading","level":2,"text":"Ce que contient une page de mouvement","anchor":"ce-que-contient-une-page-de-mouvement"},{"id":"b5","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Chaque page décrit un geste, pas une technique unique."}]},{"id":"b6","type":"list","ordered":false,"items":[[{"kind":"text","value":"L'objectif du mouvement : ce qu'il déplace, et dans quelle direction."}],[{"kind":"text","value":"Les phases, décomposées : descente, position basse, remontée, verrouillage."}],[{"kind":"text","value":"Les articulations concernées et le sens dans lequel elles se déplacent."}],[{"kind":"text","value":"Les muscles qui produisent le mouvement, ceux qui les assistent, et ceux qui stabilisent sans produire de déplacement visible."}],[{"kind":"text","value":"Les variations liées à la morphologie ou au matériel, et pourquoi deux personnes correctes ne se ressemblent pas forcément."}],[{"kind":"text","value":"Les malentendus fréquents, corrigés sans jugement de valeur."}]]},{"id":"b7","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Le vocabulaire technique reste minimal. Le terme "},{"kind":"term","value":"chaîne cinétique","definition":"l'ensemble des segments et articulations qui se déplacent ensemble pendant un geste"},{"kind":"text","value":" est défini à sa première occurrence sur chaque page où il apparaît."}]},{"id":"b8","type":"heading","level":2,"text":"Comment parcourir le pilier","anchor":"comment-parcourir-le-pilier"},{"id":"b9","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Le plus simple est de commencer par le mouvement que vous pratiquez déjà, puis de suivre les liens vers les structures qui le produisent dans le pilier "},{"kind":"link","value":"Corps","href":"/fr/corps","external":false},{"kind":"text","value":"."}]},{"id":"b10","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Deux couples sont utiles à lire ensemble : la poussée horizontale et le tirage horizontal d'une part, la poussée verticale et le tirage vertical d'autre part. Les mettre côte à côte fait apparaître ce qui les distingue : la direction de la charge et l'orientation des segments changent le rôle de chaque muscle, sans que le mouvement devienne meilleur ou moins bon."}]},{"id":"b11","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Le squat et la charnière de hanche se lisent aussi en parallèle. Tous deux plient la hanche et le genou, mais dans des proportions différentes, ce qui déplace la contrainte entre cuisse, hanche et dos."}]},{"id":"b12","type":"callout","tone":"caution","title":"Une description, pas une consigne","content":[[{"kind":"text","value":"Ces pages expliquent comment un mouvement fonctionne. Elles ne prescrivent pas de charge, de nombre de répétitions ni de correction technique adaptée à une personne en particulier, et elles ne remplacent pas l'observation directe par un professionnel qualifié."}],[{"kind":"text","value":"Si un geste provoque une douleur, la réponse ne se trouve pas dans une page d'analyse biomécanique."}]]},{"id":"b13","type":"heading","level":2,"text":"Ce que le pilier relie","anchor":"ce-que-le-pilier-relie"},{"id":"b14","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Un mouvement est le point de rencontre des autres piliers. Il mobilise des structures décrites dans le pilier "},{"kind":"link","value":"Corps","href":"/fr/corps","external":false},{"kind":"text","value":", il consomme l'énergie décrite dans le pilier "},{"kind":"link","value":"Énergie","href":"/fr/energie","external":false},{"kind":"text","value":", et sa répétition produit les changements décrits dans le pilier "},{"kind":"link","value":"Adaptation","href":"/fr/adaptations","external":false},{"kind":"text","value":"."}]},{"id":"b15","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"C'est aussi le pilier le plus exposé aux idées reçues, parce que chaque geste est associé à des consignes transmises de salle en salle. 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