{"schemaVersion":1,"id":"fr-anatomy-glutes","type":"anatomy","pillar":"body","locale":"fr","translationGroupId":"anatomy-glutes","slugPath":"corps/muscles/fessiers","title":"Fessiers","shortTitle":"Fessiers","summary":"Les trois muscles fessiers recouvrent l'arrière et le côté du bassin. Le grand fessier étend la hanche, le moyen et le petit fessier stabilisent le bassin dès que l'appui se fait sur une seule jambe.","level":"beginner","estimatedMinutes":9,"synonyms":["fessiers","grand fessier","moyen fessier","glutes","gluteus maximus"],"blocks":[{"id":"b1","type":"heading","level":2,"text":"Où se trouvent les fessiers ?","anchor":"ou-se-trouvent-les-fessiers"},{"id":"b2","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Les fessiers occupent la face externe et arrière du bassin en trois couches : grand, moyen et petit fessier. Le grand fessier produit surtout l'extension de hanche, tandis que le moyen et le petit produisent l'abduction et stabilisent le bassin. Ensemble, ils participent au squat, à la charnière de hanche et à l'appui sur une jambe."}]},{"id":"b3","type":"heading","level":3,"text":"Grand fessier","anchor":"grand-fessier"},{"id":"b4","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Il naît de la partie arrière de l'aile iliaque, de la face postérieure du sacrum et du coccyx, du ligament sacro-tubéral et du fascia thoraco-lombaire. Ses fibres descendent en diagonale vers l'extérieur. La plus grande partie se termine sur le tractus ilio-tibial, une bande fibreuse qui descend le long de la cuisse jusqu'au genou ; les fibres les plus profondes se fixent sur la tubérosité glutéale du fémur."}]},{"id":"b5","type":"heading","level":3,"text":"Moyen et petit fessier","anchor":"moyen-et-petit-fessier"},{"id":"b6","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Le moyen fessier naît de la face externe de l'aile iliaque et se termine sur la face externe du grand trochanter, la saillie osseuse que l'on sent sur le côté de la hanche. Le petit fessier, plus profond, suit un trajet comparable et se termine sur la face avant du même relief osseux."}]},{"id":"b7","type":"heading","level":3,"text":"Innervation et repères palpables","anchor":"innervation-et-reperes-palpables"},{"id":"b8","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Le grand fessier est innervé par le nerf glutéal inférieur, issu des racines L5 à S2 ; le moyen et le petit fessier par le nerf glutéal supérieur, issu des racines L4 à S1. Trois repères se palpent : la crête iliaque, le grand trochanter et l'épine iliaque postéro-supérieure, petite bosse visible en haut du pli fessier."}]},{"id":"b9","type":"heading","level":2,"text":"Que font les fessiers ?","anchor":"que-font-les-fessiers"},{"id":"b10","type":"list","ordered":false,"items":[[{"kind":"strong","value":"Extension de la hanche"},{"kind":"text","value":" : le grand fessier ramène la cuisse vers l'arrière ou redresse le bassin sur la cuisse. Son moment de force est le plus élevé lorsque la hanche part d'une position fléchie."}],[{"kind":"strong","value":"Rotation externe"},{"kind":"text","value":" : le grand fessier tourne la cuisse vers l'extérieur."}],[{"kind":"strong","value":"Abduction"},{"kind":"text","value":" : le moyen et le petit fessier écartent la cuisse ; les fibres hautes du grand fessier y contribuent."}],[{"kind":"strong","value":"Stabilisation du bassin"},{"kind":"text","value":" : en appui sur une jambe, le moyen et le petit fessier du côté porteur empêchent le bassin de basculer du côté opposé."}]]},{"id":"b11","type":"definition","term":"Extension de hanche","definition":"Mouvement qui éloigne la cuisse de l'avant du tronc, ou qui redresse le tronc au-dessus de la cuisse. C'est l'action motrice principale de la charnière de hanche et de la remontée d'un squat.","alsoKnownAs":["ouverture de hanche"]},{"id":"b12","type":"heading","level":2,"text":"Voir les fessiers en mouvement","anchor":"voir-les-fessiers-en-mouvement"},{"id":"b13","type":"scene3d","sceneId":"fessiers-charniere","title":"Les fessiers pendant une charnière de hanche","intro":"La scène suit le bassin pendant que le tronc s'incline puis se redresse. Le grand fessier s'allonge à la descente, puis se raccourcit pour ramener le bassin sous le tronc. Sans la 3D, l'essentiel est que le grand fessier tire l'arrière du bassin vers le bas et l'arrière de la cuisse vers le haut, ce qui referme l'angle formé par le tronc et le fémur.","initialStepId":"step-2","accessibility":{"textAlternative":"Schéma en trois dimensions de la moitié inférieure du corps vue de dos, debout, jambes tendues. Le bassin, les deux fémurs, les deux tibias et un rachis lombaire simplifié — cinq corps vertébraux et leurs processus épineux — sont figurés en tons os ; les pieds et un tronc de référence restent en teinte papier neutre. En terracotta, le grand fessier coiffe l'arrière du bassin, les ischio-jambiers descendent en deux faisceaux derrière chaque cuisse — le biceps fémoral en dehors, le semi-tendineux en dedans — et deux colonnes d'érecteurs du rachis encadrent la colonne jusqu'au haut du dos. Une animation de trois secondes bascule le bassin vers l'avant autour des hanches : les fesses reculent, le tronc s'incline, les genoux ne fléchissent que légèrement et les ischio-jambiers s'allongent, puis le mouvement revient à la station debout. Les volumes sont stylisés : c'est un schéma pédagogique, pas une reconstruction anatomique exacte.","structures":[{"label":"Grand fessier","description":"Muscle le plus volumineux du corps, né de la partie postérieure de l'aile iliaque, du sacrum et du ligament sacro-tubéral, et inséré sur la tubérosité glutéale du fémur et le tractus ilio-tibial. Il étend puissamment la hanche, surtout en fin de redressement.","href":"/fr/corps/muscles/fessiers"},{"label":"Ischio-jambiers","description":"Biceps fémoral en dehors, semi-tendineux et semi-membraneux en dedans, tous nés de la tubérosité ischiatique et insérés sur la fibula et le tibia. Ils étendent la hanche et fléchissent le genou : dans la charnière, ils s'allongent en retenant la descente.","href":"/fr/corps/muscles/ischio-jambiers"},{"label":"Érecteurs du rachis","description":"Colonnes musculaires — ilio-costal, longissimus, épineux — tendues du sacrum et de la crête iliaque aux côtes et aux vertèbres. Dans la charnière elles ne produisent pas le mouvement : elles empêchent le rachis lombaire de s'enrouler pendant que la hanche fléchit.","href":"/fr/corps/muscles/erecteurs-du-rachis"},{"label":"Rachis lombaire","description":"Cinq vertèbres empilées entre le sacrum et les côtes, figurées ici par leurs corps et leurs processus épineux. Une charnière réussie fait tourner le bassin sur les hanches en gardant ces cinq étages presque immobiles les uns par rapport aux autres.","href":"/fr/mouvements/charniere-de-hanche"},{"label":"Articulation de la hanche","description":"La tête fémorale tourne dans l'acétabulum du bassin : c'est le seul pivot du mouvement. Toute la question de la charnière est de faire tourner le bassin autour de cet axe plutôt que de plier le dos.","href":"/fr/mouvements/charniere-de-hanche"}],"steps":[{"id":"un-seul-pivot","title":"Un seul pivot","body":"La charnière de hanche se joue entre trois pièces : le bassin, le rachis lombaire posé dessus et le fémur articulé dessous. Le seul pivot utile est la hanche, où la tête fémorale tourne dans l'acétabulum. Le rachis lombaire, lui, n'est pas fait pour fournir l'amplitude."},{"id":"grand-fessier","title":"Le grand fessier","body":"Il naît en arrière de l'aile iliaque, du sacrum et du ligament sacro-tubéral, et rejoint le fémur et le tractus ilio-tibial. Sa masse et son bras de levier en font le principal extenseur de la hanche, surtout dans la dernière partie du redressement."},{"id":"ischio-jambiers","title":"Les ischio-jambiers","body":"Partis tous les trois de la tubérosité ischiatique, ils descendent derrière la cuisse jusqu'au tibia et à la fibula. Comme ils franchissent la hanche et le genou, ils s'allongent d'autant plus que le bassin bascule vers l'avant, genoux presque tendus."},{"id":"bascule","title":"La bascule du bassin","body":"Le bassin tourne vers l'avant autour des hanches, les fesses reculent et les genoux ne fléchissent que très peu. Les ischio-jambiers s'allongent en retenant la descente, puis les fessiers redressent le bassin. Le tronc suit le bassin sans que le dos change de forme."},{"id":"erecteurs","title":"Ce que tiennent les érecteurs","body":"Pendant toute la bascule, les érecteurs du rachis travaillent sans se raccourcir : ils empêchent la colonne de s'enrouler. Une charnière se juge à cela — l'amplitude vient de la hanche, la colonne garde sa forme, et la force passe des jambes au tronc sans perte."}],"license":"Z-Anatomy et BodyParts3D — CC-BY-SA 4.0"}},{"id":"b14","type":"heading","level":2,"text":"À quels mouvements les fessiers participent-ils ?","anchor":"a-quels-mouvements-les-fessiers-participent-ils"},{"id":"b15","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Les fessiers sont les moteurs principaux de la "},{"kind":"link","value":"charnière de hanche","href":"/fr/mouvements/charniere-de-hanche","external":false},{"kind":"text","value":", où l'extension de hanche constitue l'essentiel du travail. 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Dans le corps, le petit fessier est totalement recouvert et le moyen fessier n'est visible que sur sa partie avant : ce que l'on observe en surface ne correspond pas à ce que l'on peut palper."}],[{"kind":"text","value":"Le modèle ne montre ni les rotateurs profonds de la hanche, ni l'épaisseur variable du tissu adipeux sous-cutané, qui modifie fortement la forme extérieure de la région. La répartition des insertions du grand fessier entre fémur et tractus ilio-tibial diffère selon les descriptions anatomiques et selon les individus."}]]},{"id":"b24","type":"heading","level":2,"text":"Sources","anchor":"sources"},{"id":"b25","type":"sourceList","title":"Sources principales","referenceIds":["standring2020","neumann2016","schoenfeld2010"]},{"id":"b26","type":"shapierAction","actionId":"exercises-glute-bridge","label":"Travailler les fessiers avec le pont fessier","description":"Ouvrir dans Shapier la fiche du pont fessier, exercice d'extension de hanche qui cible les fessiers.","webTarget":"https://shapier.app/fr/exercises/glute-bridge","appTarget":"shapier://exercises/glute-bridge"},{"id":"b27","type":"quiz","title":"Vérifier ma compréhension","questions":[{"id":"q1","prompt":"En appui sur une seule jambe, quels muscles empêchent le bassin de basculer du côté opposé ?","choices":[{"id":"q1c1","label":"Le moyen et le petit fessier du côté porteur","correct":true,"explanation":"La page attribue cette stabilisation au moyen et au petit fessier du côté qui porte l'appui."},{"id":"q1c2","label":"Le grand fessier","correct":false,"explanation":"C'est le plus volumineux des trois, donc on pourrait le croire responsable de tout, mais son rôle est l'extension et la rotation externe de la hanche."},{"id":"q1c3","label":"Les ischio-jambiers","correct":false,"explanation":"Ils accompagnent l'extension de hanche en synergie avec le grand fessier, sans assurer cette stabilisation du bassin."}]},{"id":"q2","prompt":"Où se termine la plus grande partie des fibres du grand fessier ?","choices":[{"id":"q2c1","label":"Sur le tractus ilio-tibial","correct":true,"explanation":"La majeure partie du grand fessier se termine sur cette bande fibreuse qui descend le long de la cuisse jusqu'au genou."},{"id":"q2c2","label":"Sur la tubérosité glutéale du fémur","correct":false,"explanation":"Seules les fibres les plus profondes s'y fixent, pas la plus grande partie."},{"id":"q2c3","label":"Sur le grand trochanter","correct":false,"explanation":"C'est la terminaison du moyen fessier, et du petit fessier sur sa face avant, pas celle du grand fessier."}]},{"id":"q3","prompt":"Quand le moment de force du grand fessier est-il le plus élevé ?","choices":[{"id":"q3c1","label":"Lorsque la hanche part d'une position fléchie","correct":true,"explanation":"La page précise que son moment de force est maximal dans ce cas, ce qui explique son rôle moteur dans la remontée d'un squat."},{"id":"q3c2","label":"Lorsque la hanche est presque tendue","correct":false,"explanation":"C'est justement quand la hanche est peu fléchie que les ischio-jambiers prennent une part croissante du travail."},{"id":"q3c3","label":"Il est identique quelle que soit la position","correct":false,"explanation":"La page indique au contraire que ce moment de force varie avec la position de départ de la hanche."}]}]},{"id":"b28","type":"relatedContent","title":"À lire ensuite","targetIds":["fr-anatomy-hamstrings","fr-anatomy-quadriceps","fr-anatomy-erector-spinae"]}],"relations":[{"type":"produces-movement","targetId":"fr-movement-hip-hinge"},{"type":"produces-movement","targetId":"fr-movement-squat"},{"type":"uses-structure","targetId":"fr-anatomy-hamstrings"},{"type":"next-step","targetId":"fr-mechanism-how-muscle-grows"}],"authors":["equipe-editoriale-shapier"],"reviewers":["Thanh Chau"],"references":[{"id":"standring2020","authors":"Standring S","year":2020,"title":"Gray's Anatomy: The Anatomical Basis of Clinical Practice, 42nd edition","source":"Elsevier","kind":"book","url":"https://shop.elsevier.com/books/grays-anatomy/standring/978-0-7020-7705-0"},{"id":"neumann2016","authors":"Neumann DA","year":2016,"title":"Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation, 3rd edition","source":"Elsevier","kind":"book","url":"https://shop.elsevier.com/books/kinesiology-of-the-musculoskeletal-system/neumann/978-0-323-28753-1"},{"id":"schoenfeld2010","authors":"Schoenfeld BJ","year":2010,"title":"The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training","source":"Journal of Strength and Conditioning Research","kind":"review","doi":"10.1519/jsc.0b013e3181e840f3"}],"review":{"publishedAt":"2026-08-02","reviewedAt":"2026-08-02","reviewDueAt":"2027-08-02","evidenceLevel":"established"},"limitations":["Le petit fessier est entièrement recouvert par le moyen fessier et n'apparaît dans la scène que lorsque la couche superficielle est retirée.","Les muscles rotateurs profonds de la hanche, situés sous les fessiers, ne sont pas représentés séparément.","La proportion de fibres du grand fessier se terminant sur le fascia lata plutôt que sur le fémur varie selon les descriptions anatomiques."],"seo":{"title":"Fessiers : anatomie, rôle et mouvements","description":"Que font le grand, le moyen et le petit fessier ? Découvrez leurs insertions, leurs actions sur la hanche et leur rôle dans le squat et la stabilité du bassin.","canonicalPath":"/fr/corps/muscles/fessiers","image":"/og/fr/anatomy-glutes.png"},"app":{"offlineEligible":true},"version":1}