{"schemaVersion":1,"id":"fr-hub-muscles","type":"hub","pillar":"body","locale":"fr","translationGroupId":"hub-muscles","slugPath":"corps/muscles","title":"Les muscles","shortTitle":"Muscles","summary":"Vingt-deux pages, regroupées par ce qu'elles font plutôt que par leur emplacement. Un muscle n'a de sens qu'associé à une action : c'est l'ordre retenu ici.","level":"beginner","estimatedMinutes":3,"synonyms":["muscles","anatomie musculaire","groupes musculaires","moteurs du mouvement"],"blocks":[{"id":"b1","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Le pilier "},{"kind":"link","value":"Corps","href":"/fr/corps","external":false},{"kind":"text","value":" décrit vingt-deux muscles. Les ranger par région — bras, tronc, jambe — aurait été plus simple, et moins utile : ce qui aide à retenir un muscle est ce qu'il fait, pas l'endroit où il se trouve."}]},{"id":"b2","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Ils sont donc groupés par fonction. Plusieurs apparaissent dans deux groupes, ce qui n'est pas une erreur de classement mais une propriété du sujet."}]},{"id":"b3","type":"heading","level":2,"text":"Les moteurs de la poussée","anchor":"les-moteurs-de-la-poussee"},{"id":"b4","type":"list","ordered":false,"items":[[{"kind":"link","value":"Grand pectoral","href":"/fr/corps/muscles/grand-pectoral","external":false},{"kind":"text","value":" — le moteur des poussées horizontales."}],[{"kind":"link","value":"Deltoïdes","href":"/fr/corps/muscles/deltoides","external":false},{"kind":"text","value":" — trois faisceaux qui portent le bras dans trois directions."}],[{"kind":"link","value":"Triceps brachial","href":"/fr/corps/muscles/triceps-brachial","external":false},{"kind":"text","value":" — l'extension du coude, dans toute poussée."}],[{"kind":"link","value":"Dentelé antérieur","href":"/fr/corps/muscles/dentele-anterieur","external":false},{"kind":"text","value":" — plaque la scapula sur le thorax, condition de la poussée haute."}]]},{"id":"b5","type":"heading","level":2,"text":"Les moteurs du tirage","anchor":"les-moteurs-du-tirage"},{"id":"b6","type":"list","ordered":false,"items":[[{"kind":"link","value":"Grand dorsal","href":"/fr/corps/muscles/grand-dorsal","external":false},{"kind":"text","value":" — l'éventail qui descend jusqu'au bassin."}],[{"kind":"link","value":"Trapèzes","href":"/fr/corps/muscles/trapezes","external":false},{"kind":"text","value":" — trois portions aux actions opposées."}],[{"kind":"link","value":"Biceps brachial","href":"/fr/corps/muscles/biceps-brachial","external":false},{"kind":"text","value":" — fléchit le coude et supine l'avant-bras."}],[{"kind":"link","value":"Rhomboïdes","href":"/fr/corps/muscles/rhomboides","external":false},{"kind":"text","value":" — sous le trapèze, rapprochent les scapulas."}]]},{"id":"b7","type":"heading","level":2,"text":"Le bas du corps","anchor":"le-bas-du-corps"},{"id":"b8","type":"list","ordered":false,"items":[[{"kind":"link","value":"Quadriceps","href":"/fr/corps/muscles/quadriceps","external":false},{"kind":"text","value":" — quatre chefs, une seule terminaison."}],[{"kind":"link","value":"Ischio-jambiers","href":"/fr/corps/muscles/ischio-jambiers","external":false},{"kind":"text","value":" — freinent la jambe avant chaque pose du pied."}],[{"kind":"link","value":"Fessiers","href":"/fr/corps/muscles/fessiers","external":false},{"kind":"text","value":" — l'extension de hanche, moteur de la charnière."}],[{"kind":"link","value":"Mollets","href":"/fr/corps/muscles/mollets","external":false},{"kind":"text","value":" — la propulsion, et le ressort de la course."}],[{"kind":"link","value":"Tibial antérieur","href":"/fr/corps/muscles/tibial-anterieur","external":false},{"kind":"text","value":" — relève la pointe du pied à chaque pas."}],[{"kind":"link","value":"Adducteurs de la hanche","href":"/fr/corps/muscles/adducteurs","external":false},{"kind":"text","value":" — ramènent la cuisse vers l'axe du corps."}]]},{"id":"b9","type":"heading","level":2,"text":"Le tronc et la pression","anchor":"le-tronc-et-la-pression"},{"id":"b10","type":"list","ordered":false,"items":[[{"kind":"link","value":"Sangle abdominale","href":"/fr/corps/muscles/sangle-abdominale","external":false},{"kind":"text","value":" — quatre couches dont les fibres se croisent."}],[{"kind":"link","value":"Érecteurs du rachis","href":"/fr/corps/muscles/erecteurs-du-rachis","external":false},{"kind":"text","value":" — encadrent la colonne et la retiennent."}],[{"kind":"link","value":"Le diaphragme","href":"/fr/corps/muscles/diaphragme","external":false},{"kind":"text","value":" — le seul muscle chargé de deux tâches incompatibles."}]]},{"id":"b11","type":"heading","level":2,"text":"Le plan profond","anchor":"le-plan-profond"},{"id":"b12","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Ces quatre-là ne se voient sur aucune silhouette. Ils orientent et stabilisent plus qu'ils ne déplacent, et la carte corporelle leur réserve une couche."}]},{"id":"b13","type":"list","ordered":false,"items":[[{"kind":"link","value":"Coiffe des rotateurs","href":"/fr/corps/muscles/coiffe-des-rotateurs","external":false},{"kind":"text","value":" — tient la tête de l'humérus contre la scapula."}],[{"kind":"link","value":"Psoas-iliaque","href":"/fr/corps/muscles/psoas-iliaque","external":false},{"kind":"text","value":" — le seul muscle reliant la colonne lombaire au fémur."}],[{"kind":"link","value":"Moyen fessier","href":"/fr/corps/muscles/moyen-fessier","external":false},{"kind":"text","value":" — empêche le bassin de basculer à chaque pas."}],[{"kind":"link","value":"Tenseur du fascia lata","href":"/fr/corps/muscles/tenseur-du-fascia-lata","external":false},{"kind":"text","value":" — tire sur une bande, pas sur un os."}]]},{"id":"b14","type":"heading","level":2,"text":"Les segments distaux","anchor":"les-segments-distaux"},{"id":"b15","type":"list","ordered":false,"items":[[{"kind":"link","value":"Muscles de l'avant-bras","href":"/fr/corps/muscles/avant-bras","external":false},{"kind":"text","value":" — commandent la main à distance, et cèdent souvent les premiers."}]]},{"id":"b16","type":"heading","level":2,"text":"Ce dont ils sont faits","anchor":"ce-dont-ils-sont-faits"},{"id":"b17","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Décrire un muscle suppose de savoir ce qu'est un muscle. Quatre pages transversales s'en chargent : "},{"kind":"link","value":"les fibres musculaires","href":"/fr/corps/les-fibres-musculaires","external":false},{"kind":"text","value":", "},{"kind":"link","value":"le tendon","href":"/fr/corps/le-tendon","external":false},{"kind":"text","value":", "},{"kind":"link","value":"le fascia","href":"/fr/corps/le-fascia","external":false},{"kind":"text","value":" et "},{"kind":"link","value":"les régimes de contraction","href":"/fr/corps/les-regimes-de-contraction","external":false},{"kind":"text","value":", qui explique pourquoi un muscle produit plus de force en s'allongeant qu'en raccourcissant."}]},{"id":"b18","type":"shapierAction","actionId":"exercises-catalogue","label":"Explorer les exercices par muscle","description":"Chercher quels exercices sollicitent un muscle donné se fait dans Shapier ; Body Lab explique seulement ce que chaque muscle fait.","webTarget":"https://shapier.app/fr/exercises","appTarget":"shapier://exercises"},{"id":"b19","type":"relatedContent","title":"Les vingt-deux muscles","targetIds":["fr-anatomy-pectoralis-major","fr-anatomy-deltoids","fr-anatomy-triceps-brachii","fr-anatomy-serratus-anterior","fr-anatomy-latissimus-dorsi","fr-anatomy-trapezius","fr-anatomy-biceps-brachii","fr-anatomy-rhomboids","fr-anatomy-quadriceps","fr-anatomy-hamstrings","fr-anatomy-glutes","fr-anatomy-calves","fr-anatomy-tibialis-anterior","fr-anatomy-hip-adductors","fr-anatomy-abdominal-wall","fr-anatomy-erector-spinae","fr-anatomy-diaphragm","fr-anatomy-rotator-cuff","fr-anatomy-iliopsoas","fr-anatomy-gluteus-medius","fr-anatomy-tensor-fasciae-latae","fr-anatomy-forearm"]}],"relations":[],"authors":["equipe-editoriale-shapier"],"reviewers":["Thanh Chau"],"references":[],"review":{"publishedAt":"2026-08-02","reviewedAt":"2026-08-02","reviewDueAt":"2027-08-02"},"limitations":["Cette page d'index décrit l'organisation d'un ensemble ; les descriptions anatomiques, leurs sources et leurs limites se trouvent sur les pages elles-mêmes.","Les regroupements ci-dessous sont des repères de lecture. 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