{"schemaVersion":1,"id":"fr-hub-adaptations","type":"hub","pillar":"adaptation","locale":"fr","translationGroupId":"hub-adaptations","slugPath":"adaptations","title":"Les adaptations : comment le corps change","shortTitle":"Adaptation","summary":"Le pilier Adaptation répond à une question : comment le corps change-t-il quand on l'entraîne ? Trois mécanismes et deux vidéos décrivent la croissance musculaire, le rôle de la tension mécanique et la synthèse des protéines.","level":"intermediate","estimatedMinutes":4,"synonyms":["adaptation","hypertrophie","croissance musculaire","surcharge progressive","volume"],"blocks":[{"id":"b1","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Le pilier Adaptation répond à la question : comment le corps change-t-il lorsqu'on lui demande régulièrement le même effort ?"}]},{"id":"b2","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Une séance ne construit rien à elle seule. Elle produit un signal. Ce que l'on appelle adaptation, c'est la réponse construite ensuite par l'organisme, entre les séances, sur des semaines et des mois. Ce pilier sépare donc systématiquement trois choses : le stimulus, la réponse immédiate, et le changement durable."}]},{"id":"b3","type":"heading","level":2,"text":"Trois échelles de temps","anchor":"trois-echelles-de-temps"},{"id":"b4","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Les pages de ce pilier reviennent constamment sur la même distinction, parce que c'est elle qui rend les résultats de la recherche lisibles."}]},{"id":"b5","type":"list","ordered":false,"items":[[{"kind":"strong","value":"Pendant la séance"},{"kind":"text","value":", le muscle produit de la force et accumule de la fatigue. 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Elles ne remplacent pas les pages écrites : les sources, les niveaux de certitude et les limites figurent dans le texte."}]},{"id":"b13","type":"callout","tone":"insight","title":"Ce qu'il faut retenir avant de lire","content":[[{"kind":"text","value":"L'adaptation se mesure en semaines, pas en séances. Ce que vous ressentez pendant ou juste après un entraînement — chaleur, congestion, courbatures — renseigne sur l'effort fourni, pas sur le changement qui suivra."}],[{"kind":"text","value":"Aucune page de ce pilier ne permet de prédire le résultat d'un programme sur une personne donnée. La réponse à l'entraînement varie fortement d'un individu à l'autre, à protocole identique."}]]},{"id":"b14","type":"heading","level":2,"text":"Ce que ce pilier ne fait pas","anchor":"ce-que-ce-pilier-ne-fait-pas"},{"id":"b15","type":"paragraph","content":[{"kind":"text","value":"Body Lab explique des mécanismes. 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